Aquagym

L'évaluation de l'auteur:  

Avantages:	travail efficace et en douceur
Inconvénients:	épilation nickel tout le temps  !

Recommandation pour les acheteurs potentiels?

oui

Avis complet

Pour reprendre la rédaction d'avis sur ciao, j'ai décidé de vous faire partager une activité que je pratique depuis quelques mois et qui me plaît énormémement : l'aquagym.

¤¤¤ DEFINITION ¤¤¤

D'après les sites internet que j'ai pu consulter, l'aquagym, inventée il y a une quinzaine d'années, est plus ou moins définissable par la "transposition du fitness dans l'eau". En effet, divers cours sont proposés, à savoir l'aquagym simple et sa version plus complète, plus dynamique, appelée aquafitness, tout simplement. Je vous détaille tout ça un peu plus bas ....

Au niveau de la pratique en elle-même, elle consiste à réaliser, dans un bassin de piscine peu profond (environ 1m30) et à température constante (entre 30 et 32°c), une série de mouvements essentiellement des bras et des jambes, qui font travailler quasiment tout le corps (sans même s'en rendre compte). Les exercices sont souvent accompagnés d'accessoires telles que planches, frites, haltères (aquatiques bien sûr !), ceintures .... et les cours durent 45 mns (c'est le cas dans ma salle).

Le déroulement du cours se fait comme pour tout cours de sport, à savoir une période d'échauffement, un exercice de plus en plus intense, et une période d'étirement.

¤¤¤ OU LA PRATIQUER ? ¤¤¤

Dans les piscines municipales et plus couramment dans les clubs de gym. Si vous voulez des adresses : http://annuairefitness.free.fr/page_clubs/clubs.htm. Il n'y pas toutes les adresses, si je trouve un site plus complet, je vous en ferais part. Pour ma part, je pratique ce sport dans une petite chaîne de salles du sud ouest appelée "Ola".

¤¤¤ LES DIFFERENTES ACTIVITES ¤¤¤

Je vais vous citer les différents cours qui peuvent être proposés, mais je ne vais vous détailler que ceux que j'ai déjà pratiquer bien sûr .... Alors on peut trouver 4 grandes catégories : (piochées sur actufitness.com)

1) les cours à base de renforcement musculaire : aqua sculpting, aqua building, aqua abdo fessiers, aqua dos, aqua body, aqua step ...
2) les cours cardio-respiratoires : aqua aérobic, aqua fun, aqua boxing, aqua gym
3) les cours combinant renfort musculaire et condition physique cardio-respiratoire : aqua training, aqua power, aqua feeling, aqua biking ...
4) et enfin, les cours à thèmes spécifiques : aqua stretching, aqua chi gong, aqua relax ...

Ceux qui sont soulignés sont ceux que je pratique et que je vais donc vous détailler un peu plus.

** l'aqua abdos fessiers cuisses (aqua afc) **

C'est un de mes cours préférés, puisqu'il fait essentiellement travailler les parties que nous, la plupart des femmes, voulons gommer, effacer, et faire partir la vilaine cellulite qui rend la peau toute pas belle ! Attention, je ne dis pas que c'est la solution miracle, parce qu'à mon avis, il faut plus qu'un peu de sport pour avoir un corps de rêve ! Bref, pour revenir à mon cours, comme vous l'aurez compris, on fait essentiellement travailler les parties citées (comme dans le même cours pratiqué au sol, mais en beaucoup moins douloureux).

En général, on commence ("on", ça veut dire "dans mes cours", vous l'aurez compris, après peut être que d'autres profs ou salles utilisent des manières différentes) toujours par un petit échauffement (oui ça je l'ai déjà dit, je radote) qui consiste à rester sur place, en montant les genoux à la poitrine, en coordonnant des mouvements de bras, comme si on donnait des coups de poings vers l'avant, avec toujours la formule "bras inversé au genou", c'est à dire que quand vous levez le genou gauche, c'est le bras droit qui est tendu vers l'avant. Toujours pour l'échauffement, au lieu du genou qui monte, ça peut être "talon fesses". Au bout de quelques minutes, on ressent déjà que les mollets, les cuisses, les épaules et les bras travaillent, mais ce qui est magique, c'est qu'on fait aussi travailler ses abdos sans même s'en rendre compte, c'est pas génial ça ! Donc la période d'échauffement doit durer 5/10 mns, en fait je m'en rends pas vraiment compte car on passe vraiment de manière progressive dans le vif de l'exercice. Les exercices durent environ 30 mns, et après on passe aux étirements pendant 5/10 minutes.

Ensuite, les exercices peuvent être assez variés, vous n'imaginez pas toutes les combinaisons de mouvements qu'on peut faire dans l'eau ! certains exercices demandent plus de coordination (c'est pas mon fort ça ....) et surtout il faut toujours penser à bien respirer. Des exemples d'exercices : debout, les épaules dans l'eau, les jambes légèrement fléchies, les bras tendus sur le côté (comme un oiseau), on monte les genoux serrés à la poitrine. Au bout de quelques mouvements, on vient en plus taper les mains l'une contre l'autre sous les cuisses pendant que les genoux sont à la poitrine (j'essaierais de vous trouver des liens pour voir les exercices parce que c'est pas si facile à décrire ...)

** l'aqua body **

Ce cours fait principalement travailler le haut du corps : bras, épaules et dos. Les exercices se font souvent avec des haltères aquatiques, qui renforcent la résistance à l'eau. A la fin du cours, je sens plus mes épaules en général !

** l'aqua step **

Tout simplement, du step dans l'eau ! au bout de quelques échauffements sans aucun accessoire, on prend les steps et on travaille avec. Pour avoir déjà fait du step au sol, il n'y a rien de comparable avec le step aquatique.

Le step au sol est composé de séries de mouvements et de pas, à reproduire et enchaîner pour faire une sorte de "chorégraphie". Le step aquatique permet tout simplement d'utiliser la marche de step pour amplifier les mouvements. Par exemple, on monte sur le step, dans la longueur, un pied sur le step, l'autre sur le côté, et on balance ce dernier d'avant en arrière, jambe tendue. A dire comme ça, ça a l'air tout simple, mais c'est le cours qui demande, à mon goût, le plus d'équilibre.

** l'aqua gym **

Bon là, je n'ai fait qu'un seul cours, et c'était le dernier. C'est bien sympa pour se relaxer, se détendre, parce que le rythme est vraiment plus soft que les autres cours. Si vous êtes dynamiques et que vous voulez vous muscler, laissez tomber ce cours ! Après, si vous voulez vous y mettre petit à petit, pour comprendre les bases des mouvements et vous détendre, foncez !

** l'aqua biking **

Je n'ai pas testé ce cours mais je l'ai vu plusieurs fois, je peux vous le décrire parce que c'est pas bien compliqué à observer : vous faites du vélo dans l'eau, tout simplement ! bien sûr, ce sont des vélos spéciaux, sans roues et adhérents au sol. Le cours se déroule de la manière suivante (en général, y'a pas grand monde d'ailleurs à ce cours, genre 1 ou 2 personnes ...) : on monte sur le vélo, et on pédale suivant différents cycles, par exemple doucement pendant 5 minutes, et après à fond. Par contre, je ne saurais pas vous dire s'il y a un compteur sur le vélo ... j'essaierais de jeter un coup d'oeil ce soir quand j'irais à la salle !

¤¤¤ LA TENUE ¤¤¤

Pour les filles, préférez un maillot une pièce de piscine, car on bouge pas mal et ce serait dommage de se retrouver à moitié nue non ? Pour les hommes, un maillot de bain, pas de short (en plus ça doit être interdit ...). Et pour tous, en général le bonnet de bain est requis. Certains portent aussi des chaussures anti dérapantes. Personnellement, je n'ai jamais eu mal aux pieds à cause d'un cours. Il faut juste prévoir une paire de claquettes pour avant et après le cours (douche, vestiaires), question d'hygiène et de soin du peton.

¤¤¤ LES POINTS FORTS ET LES POINTS FAIBLES ¤¤¤

Je ne vais pas vous citer tout ce que j'ai pu trouver sur le web car je ne trouve pas ça très explicite ... Si vous voulez quand même avoir des réponses sur l'aspect "médical" et santé, consultez http://www.actufitness.com/dossier/aquagym.html.

En attendant, je vous donne quand même mes points forts et mes points faibles. Alors les points forts sont nombreux :

* activité dans l'eau : dans que j'entre dans le bassin, je ressens un sentiment de bien être et de relaxation, c'est apaisant d'être dans l'eau ....

* les exercices sont simples, il suffit de bien écouter le / la prof (et d'en avoir un bon, mais ça on peut pas choisir ...) pour comprendre comment bien réaliser l'exercice et quel muscle doit travailler. Après, c'est un travail de concentration sur son propre corps pour savoir si vous faites ce qu'il faut ....

* on travaille de manière efficace (renforcement musculaire et brûlage de calories) sans vraiment s'en rendre compte, puisque l'exercice se fait en douceur et qu'on ne ressent pas de courbatures ....

* pas de traumatismes physiques : je n'ai quasiment jamais eu de courbatures depuis que je suis inscrite (mi mars, à raison de 4 à 6 cours par semaine)

* comme on est dans l'eau, on ne sent pas le phénomène de transpiration dû à l'effort

Bon maintenant passons aux points faibles, mais y'en a pas beaucoup !

* il faut prévoir autant de temps avant et après le cours que la durée du cours en lui même. C'est pas très clair ? en fait le cours dure 3/4 heure, et il me faut autant de temps pour me changer en arrivant à la salle, et après le cours me doucher, me changer et me sécher les cheveux ... bref, il faut pas être trop pressé, ou trop soucieux d'être bien coiffé ou maquillée !

* quand il y a beaucoup de monde aux cours, on est presque collés les uns aux autres et on est un peu gênés, mais bon, ça on peut rien y faire ....

* parfois, il y a un type qui vient au cours, je le trouve un peu chelou ... à mon goût, il regarde un peu trop les filles, et moi en particulier, avec sa tête bizarre et son air de pervers ... beurk ... mais bon, sachez quand même qu'il y a 90, voire 100 % de femmes qui assistent aux cours ...

* peut être que cet hiver ce sera un peu dur de se motiver à se mettre en maillot, même si l'eau est à 31° :

* les filles, il faut être nickel tout le temps côté épilation !

¤¤¤ UN DERNIER PTIT MOT ... ¤¤¤

Quand j'ai visité la salle, le prof m'a directement proposé un abonnement d'1 an ... je voulais moins mais ils ne proposent que cet abonnement là ... J'ai hésité, surtout qu'il voulait que je me décide de suite pour avoir un tarif spécial "portes ouvertes" (mon oeil), et comme je suis une faible fille, je n'ai pas sû dire non ... mais franchement (heureusement d'ailleurs), je ne regrette pas du tout ! Certes, je paie 46 euros par mois pendant 12 mois, pour 14 mois d'abonnement et avec 2 mois de report, peut être que certains trouveront ça cher par rapport à une salle de sport "classique" par exemple, mais au rythme où j'y vais, ça ne me fait pas très cher le cours, et puis je m'y sens tellement bien ... même mes petits muscles sont tout contents ! Au fait, si vous êtes toulousains et que vous êtes intéressés par ma salle .... laissez moi un ptit message dans ma messagerie !

Sur ce, je vous remercie beaucoup de m'avoir lue, toute question ou commentaire seront les bienvenus ! bon sport !