Cet avis a été évalué par 8 membres de Ciao en moyenne: très intéressant
Bonjour,
voici, une petite liste d'astuces pour apprendre à mieux s'affirmer de manière positive et qui j'espère pourrait aider l'un ou l'autre à vaincre timidité, jalousie ou quelqu'autres plaies du coeur ...
1. Sortir de cercle vicieux
Observez vous, et à partir de vos pensées et des actions qui en découlent, voyez ce qui vous pousse à chaque fois vers le manque de confiance et donc vers les dépendances
- situation concrètes de déclanchement - ce que je pense, ce qui me traverse l'esprit (pensée automatique) - ce que je ressens (émotion) - ce que je fais (comportement) - efficacité du comportement - conséquences : - concrètes (pour soi) - relationnelles (pour les autres)
2. colonnes de Beck ou comment penser autrement
Il s'agit de vous observer et de lister les colonnes qui correspondent à la situation vécue, les pensées qu'elle a provoquées, l'émotion ressentie, l'envie, les conséquences
Situations concrètes et précises ; pensées : je me suis dit alors ; croyances : à combien j'y crois ; émotions : j'ai ressenti alors ; intensité d'envie ; conséquences : que s'est il passé ; pensées alternatives ; à combien j'y crois ; conséquences
3. Mini relaxation abdominale en 4 temps
- installez-vous assis, à l'aise, les yeux fermés - Faites une respiration lente pour gonfler le ventre, maintenez ensuite une apnée de quelques secondes, puis soufflez lentement en creusant le ventre, et restez ensuite en apnée pendant quelques secondes. - pratiquez pendant une dizaine de cycle - 3 à 4 minutes suffisent pour obtenir le calme - au fur et à mesure de votre entraînement, recherchez à l'aide de la respiration, la même sensation de calme, mais les yeux ouverts. - faire un entraînement quotidien
4. Le disque rayé
Répétez votre message, ce que vous voulez dire sans y ajouter quelque chose, et ce jusqu'à ce que vous soyez entendu
5. Affirmation empathique
Emettre un a priori un doute positif tout en comprenant et en entendant le point de vue de l'autre
6. Révélation de soi et de ces émotions
Sachez vous révéler, exprimez vos émotions et vos sentiments. Utilisez-les, sans penser qu'ils vous desserviront.
7. Expression des demandes, des critiques, des avis, des réponses et des sentiments
Soyez positif et courtois. Evitez les conditionnels et les tournures négatives longues du type "est-ce que tu ne pourrais pas...". Préférez le futur et les phrases directes et claires.
8. Transmission d'une information
Soyez clair, direct et précis
9. Reconnaissance de ses torts
Faites une enquête négative sur ce que l'on vous reproche
10. Négociation
Proposez une solution de rechange si vous ne pouvez faire face. Trouvez un compromis
11. Le retrait ou la réponse de Normand
Sachez vous désengager d'une discussion aléatoire qui ne mènerait à rien
12. Coupez le son
Sachez ne pas écouter quand vous percevez une discussion stérile
13. Désarmez votre colère
N'interrompez pas le débit verbal de l'autre Calmez votre propre colère en respirant ou en acceptant a priori la position de l'autre Restez calme Reconnaissez la colère de l'autre Recontextualisez les faits Révélez vos sentiments et vos émotions
j'espère que ca vous aidera ou écliirera sur quelques points .. n'hésitez pas à demander de l'aide si nécessaire ...
oh je suis 6 - 7 -12 tiercé gagnant lol !!! mais je me soigne chaque jour avec des des répétition du style "ça va aller tout se passera bien" ... j'adore tes avis
25.02.2008 23:12
tb avis!!
15.08.2006 21:46
TI...Tu fais quoi comme boulot?
13.08.2006 20:53
oh je suis 6 - 7 -12 tiercé gagnant lol !!! mais je me soigne chaque jour avec des des répétition du style "ça va aller tout se passera bien" ... j'adore tes avis