Guérir - David Servan-Schreiber

L'évaluation de l'auteur:  

Avantages:	Accessible à tout le monde, optimiste
Inconvénients:	un peu commercial non ?

Recommandation pour les acheteurs potentiels?

oui

Avis complet

Oui oui pour avoir lu ce bouquin et l'avoir vu être expérimenté, je peux vous dire que même si le temps est nécessaire et les médicaments parfois aussi, eh bien si on suit à la lettre ses conseils (qui existaient déjà avant qu'il l'écrive dans ce livre) on sort du mal-être et plus précisément de la dépression. Pour autant, l'auteur précise sur la page de garde de son livre qu'il est possible de se sortir du stress et de la dépression sans médicaments ni psychanalyse.
Je reste persuadée que les médoc' sont parfois nécessaires et une thérapie aussi parfois (attention à qui vous allez voir ! )

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(¸.•´ : (¸.•´ : (´¸.•*´¯`*• David Servan-Schreiber

Bien sûr, ce livre Guérir parle et évoque les différentes méthodes qui permettent de guérir de la dépression sans médicaments. Son auteur, David Servan-Schreiber, psychiatre de sa fonction sait de quoi il parle.
Quant la plupart des psychiatres connus dans ma ville et d'ailleurs prônent les médicaments qui font oublier pourquoi on ne va pas bien, lui propos d'autres alternatives qui permettent de conjuguer avec de bons psychologues et psychothérapeutes sérieux (il existe aussi des psychiatres sérieux mais c'est encore trop rare)ver une guérison possible.
Ces alternatives sont pour certaines évidentes et pour d'autres différentes du discours habituel au regard de l'évolution de la recherche dans ce domaine (statistique à l'appui, bibliographie à la fin du livre pour en savoir plus, .............).

Mais qui est vraiment « David » ?
Né en 1961, il est connu pour toutes celles et ceux qui lisent régulièrerement Psychologies magazine. En effet, pendant un moment, il y a tenu une chronique fort passionnante basée sur ce qu'il pouvait voir au quotidien à son travail aux Etats-Unis.
Reconnu comme médecin, psychiatre de son état, il est le fils ainé du directeur du magazine sus-cité. Les choses sont donc bien faites pour lui, dirais-je.
Il a exercé à l'université de Pittsburgh mais j'ignore, si à ce jour, il y exerce encore. En effet, sur son site http://www.guerir.fr/ il y est annoncé certaines conférences d'ici la fin de l'année.

Depuis la sortie de son livre en mai 2003 (si mes souvenirs sont bons), il est maintenant divisé en deux camps : ceux qui sont pour DSC et ceux qui le traitent de charlattan.
Il n'est pas, ici, l'objet de cet avis, aussi je ne prendrai pas parti. Je communiquerai des informations intéressantes, trouvées sur Ciao qui vont à l'encontre du « bien pensant ».

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(¸.•´ : (¸.•´ : (´¸.•*´¯`*• Son livre : GUERIR

Son ouvrage permet justement de faire autrement qu'avec les médicaments. Ainsi, il donne une foule de conseils répartis sous la forme de chapitres pour mieux s'y repérer.

Les voici.

Tout d'abord, les 2 premiers chapitres sont assez « branchés » scientifiques. Il faut en passer par là pour bien comprendre la suite: les émotions et la neurobiologie presque à la portée de notre main et de nos connaissances. Pour autant, je déconseille de le lire le soir pour s'endormir !

Ensuite, les choses deviennent plus intéressantes et même passionnantes :

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(¸.•´ : (¸.•´ : (´¸.•*´¯`*•* La cohérence cardiaque

Dès le 3° chapitre, les émotions sont vraiment abordées, et ce, dans le détail. Ainsi, on y apprend dans ce chapitre qu'on a tous entendu dire qu'un voisin était décédé après le décès de son épouse. Qui n'a pas connu cela ? Car le coeur domine tout. La cohérence cardiaque permet donc un rythme plus régulier, une force moins violente dans les sentiments, dans le ressenti et dans la tête. C'est pour cela aussi que DSC nous invite à faire de la méditation puisqu'elle permet d'agir à la fois au niveau du cerveau et sur le coeur. Sans faire grand chose d'autre que de lâcher prise (voir mon avis sur « méditations pour les débutants ».) Là où je ne suis pas d'accord : la non possession d'une machine particulière pour travailler cette cohérence cardiaque !

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(¸.•´ : (¸.•´ : (´¸.•*´¯`*•* L'EMDR

ou encore des mouvements des yeux d'un côté comme de l'autre. On a trouvé de plus en plus de spécialistes dès la sortie de son bouquin. Méthode qu'il est conseillé de bien maitriser au moins pour quelques séances avant de continuer chez soir. (voir plus bas ce que j'en dis). Une phrase qui m'avait convaincue à l'époque et que je vois souligner dans ce livre « ils savent qu'ils ne sont plus en danger. Il le savent, mais ils ne le ressentent pas ». Lorsque ces traumatismes peuvent se « relativiser » grâce à l'EMDR, les choses dans la vie change, notamment pour les personnes ayant vécu un viol. Mais les petits traumatismes aussi sont concernés. Un parent qui dénigre constamment son enfant va laisser des traces sur l'enfant qui devenu adulte. C'est là que souvent, des comportements se retrouveront. Cette méthode s'applique aussi sur les enfants. DSC en donne l'exemple concernant des enfants au Kosovo.

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(¸.•´ : (¸.•´ : (´¸.•*´¯`*•* L'horloge biologique ou le simulateur d'aube.

J'en parle dans un précédent avis de ce simulateur d'aube. Et croyez-moi, c'est formidable. J'ai longtemps résisté à cet achat assez onéreux pour beaucoup d'entre nous, mais là, je ne peux qu'en chanter les louanges. Parce que nos impératifs professionnels font que nous devons nous lever à 6h du matin pour être au boulot à 7h30 pétantes (pour les cadres et les ouvriers souvent), notre corps ne suit plus du tout le rythme solaire pour vivre. Avant, nos ancêtres se couchaient quand le soleil se couchait, se lever en même temps que lui. Et avaient une charge de travail supérieure à la nôtre sans en ressentir ni fatigue, ni déprime. Puisqu'il n'est pas forcément possible de revenir en arrière, le simulateur d'aube a toute sa place. JE crois qu'il ne faut pas non plus oublier la luminothérapie, si efficace.

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(¸.•´ : (¸.•´ : (´¸.•*´¯`*•* L'acupuncture et le contrôle du Qi.

Parce que parfois, l'esprit s'emballe, l'énergie aussi. C'est là qu'intervient l'acupuncture, avec ses aiguilles, ses douleurs parfois difficiles (ceux d'Asie font souvent très mal mais tellement efficaces !), son côté étrange, son aspect « on y croit ou pas ».
Selon que l'on est soit-même Yin ou Yang (les deux fondements de la médecine chinoise), les choses et les points peuvent s'inverser ! Donc avoir des effets contraires chez deux personnes différentes. C'est pour cette raison qu'on ne fait pas n'importe quoi même avec des points d'acupression, basée sur le même principe. Là, comme pour l'EMDR, il faut trouver quelqu'un de très pro ! Dur quand on vit dans une petite ville.

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(¸.•´ : (¸.•´ : (´¸.•*´¯`*• * Les oméga 3

La révolution des Oméga 3 fut fulgurante à partir de la sortie de ce bouquin. En effet, nous consommons, êtres humains de notre génération (35 ans environ), trop d'oméga 6 et trop peu d'oméga 3. Combien, ici, dans ma génération peuvent se « vanter » d'avoir consommer de l'huile de foie de morue à la petite cuillère enfant pour stimuler les défenses immunitaires. Pour avoir lu un ouvrage sur le thème, d'un chercheur, je comprends mieux leur importance. Avant, les gras poissons étaient pêchés et direct dans notre assiette après cuisson. Maintenant, tout est différent : pisciculture, nutrition appauvrie en poissons gras, et surconsommation d'huile d'olive qui déséquilibre les rapports oméga 3/ oméga 6. Un apport ne peut qu'être bénéfique aussi bien pour votre moral que pour vos défenses immunitaires. Je sais que je vais en rebuter certain-es ici : il faudrait également consommer davantage d'algues. Mmhhhhh j'adore !

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(¸.•´ : (¸.•´ : (´¸.•*´¯`*•* La pratique régulière du sport

Rien que pour le rythme cardiaque, pour la santé physique, le sport est recommandé. Alors pourquoi le négliger quand on sait que de courir, ou même de marcher 30 minutes par jour apporte plus de bienfaits, sur le long terme, que des anti-dépresseurs. Je ne comprends toujours pas que nous soyons le pays le plus consommateur d'anxiolytiques, d'anti-dépresseurs et d'antiobiotiques. On préfère, dans notre société actuelle, prendre en charge les gens qui pourraient s'en sortir et les rendre passifs.....

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(¸.•´ : (¸.•´ : (´¸.•*´¯`*• L'amour, parce qu'il est besoin

Un enfant sans amour aura forcément des carences affectives très graves pouvant aller très loin dans les troubles du développement de la personnalité. On sait que les enfants roumains, dans les pouponnières, abandonnés ne recevaient, dans la majorité des cas, aucune affection, aucune marque de tendresse. Et beaucoup de ces bébés se sont laissés mourir. Lorsque nous aimons et que nous sommes aimés, les choses vont mieux. Il s'agit là, d'après DSC -et je partage son point de vue- d'être dans le vrai, dans une relation honnête et respectueuse de l'être, de l'Autre, de lui dire son ressenti, sans l'agresser, de lui dire aussi ce que l'on ressent pour lui. Des études ont également prouvé que ceux qui disent et expriment les choses ont plus de chances d'éviter des affections cardiaques graves. Et le mental s'en porte forcément mieux !
Il se passe des choses dans notre coeur, dans notre corps lorsque nous sommes complimentés, écoutés ... c'est l'Amour.

Le toucher, qu'il soit humain ou animal, se montre primordial. Qui, ici, sans aucun jugement, supporterait de ne pas être touché du tout jusqu'à la fin de sa vie ?

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(¸.•´ : (¸.•´ : (´¸.•*´¯`*•*La communication émotionnelle et le lien aux autres.

Ou l'art de dire ce que l'on ressent sans pour autant agresser les autres ou se morfondre en reproches. Bien plus facile à dire qu'à faire croyez-moi. Et pourtant, j'ai encore pu le constater il y a deux jours avec mon père (avec qui les relations ont toujours été faites de conflits). Je lui ai dit que je ressentais de la tristesse qu'il continue à ruminer sur le passé, qu'il persiste à me reprocher des choses. Que moi aussi, si j'agissais comme lui, je pourrais lui en reprocher bien davantage que lui et qu'il en serait meurtri. Je l'ai alors invité à réfléchir s'il préférait, pour le temps qu'il lui reste à vivre, des communications apaisées et sans reproches ou au contraire, conflictuelles avec reproches. Il s'est calmé.

Parce que tout est dans l'art de dire les choses. On dit souvent que « c'est ta faute si je suis stressé ». Alors que si on disait « je me sens stressé », l'interlocuteur ne percevra pas le message de la même manière et il est fort à parier qu'il ne se braquera pas.
Bien plus facile à dire qu'à faire, mais faisable en travaillant sur soi.

Il s'agit là de la communication non violente que l'on retrouve de plus en plus sur le net.

Parce que le lien aux autres est indispensable pour assurer une communication et des émotions, je les ai regroupé dans la même partie, même si ces deux sujets sont disposés dans des chapitres différents (les chapitres 13 et 14).
Ce qui nous permet de vivre, d'être aimé-e, ce sont les autres, le regard des autres, notre rapport aux autres. Nous vivons grâce aux autres. Sans ce lien fondamental, nous ne serions pas forcément aussi à l'aise dans notre vie, aussi heureux.
Dans les pires moments pour certaines personnes (et je ne les juges pas car, qui sait, à moi aussi, cela pourrait m'arriver), c'est souvent aux autres que l'on se raccroche pour ne pas faire de bêtises.
Pour prendre l'exemple des personnes âgées, abandonnées dans des maisons de retraites, on voit bien à leurs yeux qu'elles attendent que la faucheuse passe. Sans lien humain, d'amour, de respect tout un chacun tend à se laisser choir.

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(¸.•´ : (¸.•´ : (´¸.•*´¯`*• Ce que j'en pense vraiment. Ou comment faire comprendre l'importance de ce livre ?

Parce que la controverse existe bien sur son livre, sur certaines choses, je me permet, ici, de mettre le lien vers un autre avis ou plutôt vers des commentaires de l'auteur de l'avis. Il est chercheur et ingénieur et nous apporte des informations utiles.

Pour y accéder, voici le lien :
http://www.ciao.fr/Commentaires-sur-Avis__Guerir_de_David_Servan_Schreibe r_720082

Quant à moi, ce que j'ai pensé du livre ? Je l'avais acquis en 2003, juste à sa sortie et j'en avais tiré de très grands espoirs. À tel point que j'ai suivi ses conseils notamment en ce qui concerne l'EMDR. Et pour moi, cela a marché. Un grave traumatisme très douloureux à vivre, rien qu'en y pensant avant, je me mettais à trembler, à avoir certaines attitudes qui, grâce à l'EMDR, n'existent plus maintenant. Je peux y penser sans douleur, sans attitude spéciale, et être disponible vraiment pour la personne qui parle du même traumatisme.
Pour autant, j'ai appris par la suite qu'on pouvait le faire soi-même à la maison. Et c'est là que j'ai compris que payer 10 séances à 90€ à chaque fois, c'est un peu de l'arnaque. Lorsque des livres sont sortis pour faire soi-même de l'EMDR, ils ont tous été supprimés de la vente par DSC. Cela donne donc à réfléchir.

Quant aux conseils qu'il donne dans son livre, certains sont évidents tels que le sport, l'amour, la relation sereine et apaisée avec les autres.
D'autres par contre, les oméga 3, l'EMDR, le simulateur d'aube, sont plus inconnus et mérite que l'on s'attarde quelques heures à lire ce bouquin. Même si maintenant, le marché des oméga 3 est très développé, je ne jure plus uniquement par DSC. Son attitude à l'encontre de certaines choses, notamment au niveau commercial, m'ont choquée. Je me fournis donc ailleurs que chez lui !

Pour autant, ce livre a le mérite d'exister, de nous rappeler à l'ordre certaines choses un peu oubliées, de nous informer aussi. Ensuite, à nous consommateurs, de ne pas tout prendre au pied la lettre en achetant tout chez lui.

Je pense que pour des dépressions légères et modérées, on peut agir et être acteur avec son médecin pour s'en sortir. Pour autant, dans tous les cas, il convient de ne jamais arrêter les traitements prescrits comme cela. Certaines personnes en ont fait les frais et cela peut conduire à des attitudes à risques (suicides ou tentatives....).

Mais, toujours, lorsqu'il s'agit de dépression et de santé au sens large, il faut être vigilant. Tout comme on va voir ou demander conseil à une esthéticienne lorsque l'on a des problèmes de peau, on va voir son médecin ou un psy quand on va mal. Parfois, les médocs servent à aller mieux, le temps de pouvoir analyser et traiter le problème. Ces conseils dans ce livre nous permettent d'aller de l'avant, de continuer à vivre lorsque la joie n'est plus là, et peu à peu, de retrouver cette joie de vivre. De redonner de l'espoir de s'en sortir aussi.

Pour ma part, je conseille vraiment de lire ce livre pour vous en faire votre propre opinion. Parce qu'au fond, contrairement à ce que dit mon imbé.....le de beau-frère violent, ça n'arrive pas qu'aux autres, et quand cela arrive, on sait comment se comporter et agir pour remonter la pente.

J'aime aussi ce côté proche que peut avoir DSC avec nous, lecteurs ou lectrices : par les exemples de sa vie professionnelle, on en sait davantage, et on se reconnaît parfois. Ou encore, on peut mieux comprendre le ressenti de certaines personnes. Et ça, c'est une richesse, un bonus à mes yeux !

Je lui octroie donc les 5 étoiles pour la qualité de son livre uniquement. Il s'agissait de faire un avis sur son livre et non sur le personnage en lui-même.

Merci à toutes et à tous pour votre lecture, vos comm.....

Bises