Les régimes et vous

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Avis complet

Bonjour à tous et à toutes,

Depuis le mois de Mai, j’ai décidé de faire le régime, moi qui manger de tout et de rien sans prendre un gramme, je me demandais comment j’allais pouvoir faire.

Car il faut avoir un moral en béton lorsque l’on décide de se reprendre en main, surtout si vous aimez les bon petits plats comme moi, je suis toujours en train de noter certaine de vos recettes dans vos avis pour me faire plaisir.

De plus j’ai pris ce poids à cause de mon implant, une fois enlevé je me suis dit, plus d’excuse. Alors je me suis mise à la recherche d’un régime et je me suis vite aperçu qu’il y en avait des tas.

Difficile de choisir et franchement je ne voulais pas tomber dans l’extrême.

Une amie ma parler du Régime Dukan elle en ventait c’est mérite et elle me préconisa de me renseigner sur le net, c’est ce que je fis et au vu de certain avis positif sur ciao, et su le net, j’ai voulu l’essayer.

Normalement je devais perdre selon ce qui était dit sur le site www.regimedukan.com les 10 kg en 3 mois environ, car ce site calcul votre poids de forme en fonction de votre taille.

Je savais que j'avais ses 10 kg superflu puisque j’étais monté sur ma balance deux jours plutôt.

Je vais donc vous expliquer mon expérience et le déroulement de ce régime étapes par étapes sans oublier le résultat.

Tout d’abord pour votre information qu’est-ce que le Régime Dukan?

Le régime Dukan a été mis au point par Pierre Dukan, spécialiste du comportement alimentaire et nutritionniste de renom.

Le régime Dukan se décline en 4 étapes :

1ère étape : Phase d'attaque : La phase d’attaque est composée de protides qui consistent à s’alimenter exclusivement d’aliments riches en protéines pures (PP).

2ème étape : Phase de croisière : Cette Phase permet de mélanger les protéines et légumes (PL).

3ème étape : Phase de consolidation : Cette phase de retour à une alimentation normale.

4ème étape : Phase de stabilisation : Cette phase de stabilisation. C’est à ce moment du régime qu’il faudra arrêter les mauvaises habitudes alimentaires.

Bien sûr en respectant ses phases, la perte de poids se situe aux alentours de 1 kilo par semaine !

MON EXPERIENCE

Le 10 Mai 2011

Je vais au courses avec mon amie qui a une liste des aliments que je peux manger, il me faut de la viande dite maigre veau, bœuf, (sauf entrecôte et côte de bœuf) ;

- Certains abats : fois, rognon, cœur, langue, de la volaille (sauf canard ni d’oie) mais sans la peau ;

- Les jambons maigres : jambon blanc, dinde ou du poulet ;

- Du poisson frais ou fumés, surimi, des crustacés et des coquillages ;

- Des œufs ;

- Des laitages à 0% de matière grasse, yaourt, fromage blanc et le lait écrémé.

- Du son d’avoine pour caler la faim.

Au vu de ce que j’ai le droit de manger, je commence à faire la gueule et je me dis en moi-même super heureusement que je sais faire à manger, je me décide de prendre un produit de chaque pour cette phase qui ne dure que 2 à 6 jours selon le choix personnel.

A la caisse et vu les prix des produits je m’en suis tirer pour 72 euros au totale.

Les aliments autorisés que je me suis acheter doivent être cuit sans matière grasses et peuvent être consommés en quantité illimitée, à l’exception des jaune d’œuf (pour limiter le risque de cholestérol) ainsi que les laitages.

Accompagnée de cette alimentation, je dois boire deux litres d’eau par jours minimum, les boissons et colas light sont autorisés.

Le sucre sera remplacé par la stévia.

Le 11 Mai 2011

Dès le lendemain, je m’impose des règles et je me note sur une feuille mes 6 jours de phases protéines pures (PP)

Exemple d’une journée type de phases protéines pures (PP)

Petit déjeuner

- Café ou thé avec ou sans aspartame (stévia) + 1 ou 2 yaourts maigre 0% ou 200 g de fromage blanc + 1 tranche de dinde ou jambon blanc ou 1 œuf à la coque ou une galette de son d’avoine.

10/11h : en cas de besoin un yaourt ou 100g de fromage blanc.

Le déjeuner

- Une entrée protéinée genre surimi, crabe, foie de volaille, saumon, œuf durs...

- Un plat protéiné viande (veau, bœuf, cheval), volaille (dinde, poulet, lapin) ou poisson ou crustacés (moules, coquille st jacques, tourteau, crabe…)

- Un dessert : yaourt, fromage blanc, flan ou galette de son d’avoine

Au goûter de 16 h : en cas de besoins un yaourt ou 100g de fromage blanc mais on peut même manger une tranche de dinde ou des bâtonnets de surimis avec si on a vraiment faim.

Le dîner

- Toujours une entrée protéinée, un plat protéinée et un dessert.

On peut cuisiner plus copieusement, par exemple : Rillette de thon, poisson grillé, poulet rôti, lapin à la moutarde ou des moules au curry.

En dessert on peut faire des cakes maison, iles flottante, flan maison.

Saupoudrez vos alimentations du déjeuner ou du diner ou des desserts de 3 cuillères de son d’avoine par jours.

Il est clair que pendant les trois premiers jours j’ai eu des difficultés d’adaptation mon estomac ne crier pas famine mais certains aliments que je ne mangée pas on eut du mal à passer dans mon estomac.

Le 17 Mai 2011

6 jours ce sont écoulés, je monte sur ma balance 1 petit kg en moins, je suis contente mais sans plus.

Je continue et je commence la phase de croisière du régime Dukan, pendant cette phase, le régime alimentaire fais alterner des journées de protéines pures (phase PP) et journées de protéines accompagnées de légumes (phase PL).

Cette phase doit durer jusqu’à l’obtention du poids désirer (1 mois à 6 mois en moyenne).

Dans cette phase de régime les aliments autorisés sont ceux de la phase d’attaque + tous les légumes sauf les féculents (riz, pomme de terre, pois, pâtes).

Cependant les carottes et les betteraves doivent être consommées avec modération et pas à chaque repas.

Toutes les salades doivent être accompagnées de sauces sans matière grasse.

Il faut effectuer une alternance de jours avec des menus de la phase d’attaque (PP) puis de jours avec des menus (PL).

Par exemple du rythme 3 jours protéines pur et les 3 jours suivant protéines légumes, il ne faut pas hésiter à l’ajuster en fonction de votre vie quotidienne, vos envies et votre motivation, quant à moi j’ai préféré faire 5 jours PP et 5 jours PL pour pas me mélanger les pinceaux.

Toutefois ne négliger pas les viandes et les poissons au profit des légumes.

Exemple d’une journée type de phases croisière : protéines légumes (PL)

Petit déjeuner

- Café ou thé avec ou sans aspartame (stévia) + un cake au carotte ou des madeleines maison.

10/11h : en cas de besoin un yaourt taillefine à tous les goûts.

Le déjeuner

- Un plat : escalope de dinde ou de poulet et des haricots vert ou des courgettes gratinées.

- Un dessert : yaourt ou fromage blanc.

- Au goûter: en cas de besoins un yaourt taillefine à tous les goûts ou fromage blanc.

Le dîner'

- Des brochettes de thon ou des boulettes de viande accompagnée de concombre ou de tomates en salade.

- En dessert : yaourt ou fromage blanc.

J’ai effectué cette phase pendant un mois car d’une part j’ai perdu 4 kg durant ce mois et d’une autre part, j’ai été souvent invité par des amis comme un faite exprès le week-end et ça m’énerver de priver et comme j’adore les sucreries et les gâteaux c’était difficile à chaque fois.

Et parce que même si j’aime cuisinée cela commencer à m’exaspérer de faire deux repas un pour moi et un autre pour mon chéri qui lui ne faisant pas le régime.

Le 15 Juin 2011

Je décidé de faire la phase de consolidation du régime Dukan, cette phase permet un retour à la normale et progressif à une alimentation équilibrée et de consolider durablement le poids fraichement perdu et encore vulnérable.

Cette étape vous permet de retrouver les aliments de plaisir et de vous autorisés deux repas de Gala pendant la semaine c’est-à-dire d’avoir l’opportunité de manger tous les aliments que vous voulez à condition de ne pas prendre plus d’une assiette de chaque plat et de choisir entre le dessert ou le fromage.

Sans oublier qu’il est nécessaire de faire une journée de type protéines pures (PP) dans la même semaine, donc de consommer que les produits autorisés dans la phase d’attaque du régime.

La durée de la phase de consolidation peut-être de 15 à 30 jours en fonction de vos repas et de vos repas de Gala.

Exemple d’une journée type de phases consolidation

Petit déjeuner

- Café ou thé avec sucre ou aspartame (stévia) + un jus d’orange + 1 tranche de pain complet avec du beurre et de la confiture.

Le déjeuner

- Un plat : une viande avec un féculent (pâte, riz, pomme de terre etc) 2 fois par semaine.

Un dessert : un fruit ou fromage : une portion par jour.

Le dîner

- Du poisson et des légumes.

- En dessert : un yaourt au goût que l'on veut.

L’aliment autorisés sont les mêmes que ceux de la phase de croisière, sans limites de quantités avec en plus 2 tranches de pain complet ou 1 morceau de pain baguette par jour, 1 portion de fromage par jour, 1 fruit par jour, 2 féculents par semaine et bien sur 2 repas de Gala par semaine.

Pour ma part cette phase je l’ai faite pendant 15 jours car j’avais vu que mon poids était stable et parce que cela commencer sérieusement à m'énerver et au niveau budget sa me coûter cher aussi.

Le 1 er Juillet 2011

Je monte sur la balance 58 kg je vois que je n’ai pas repris et j’en suis ravis.

J’ai débuté la dernière phase qui est de stabilisation du régime Dukan.

Cette phase permet grâce à une alimentation équilibrée et à une journée de protéines pures par semaine de maintenir le poids que vous avez perdu.

C’est la partie à la fois plus facile et la plus essentielle de la méthode car il faut savoir que la plupart des personnes qui suivent un régime reprenne le poids perdu par la suite.

Seuls impératifs pour garder son poids perdu et c'est de maintenir 1 journée par semaine de protéine pures (PP) et de consommer 3 cuillères de son d’avoine par jour car il diminue l’absorption des calories au niveau de l’intestin grêle.

LE RESULTAT

Comme vous avez pu le constater, j’ai perdu 5 kg, il est vrai que si j’avais continué, je pense que mes 5 autres kg auraient été perdu, j’ai été motivé au début, mais à force ça m’a pris le chou.

D’une part parce qu’il fallait toujours que je fasse 4 repas différents puisque j’étais la seul au régime et d’autre part niveau budget cela commencer à coûter cher, pourquoi ? Tout simplement parce que pour chaque phase de ce régime vous devez toujours manger en quantité illimitée des protéines, viande, poisson, volailles etc…

Par exemple si je décidais de manger des steaks hachés le paquet de 10 fait 4.35 euros et au bout de même pas deux jours le paquet était vide, je faisais souvent le plein.

J’ai remarqué aussi qu’il n’avait pas que des avantages, durant ce régime j’ai eu des crampes aux jambes,de la constipation, des maux de tête et j’étais un peu fatigué au début et en parlant à mon entourage, ils m’ont dit que cela pouvait venir que de ce régime.

J’en discute avec l’amie qui m’en avait venté ses mérites, elle me dit qu’il fallait que je prenne des compléments alimentaires en vitamines et minéraux pour diminuer certains inconvénients et boire beaucoup car c'était important pour les reins.

Je fronce les sourcils moi qui avait déjà eu des soucis de ce côté la et je décide de tout arrêter.

De là j’ai repris une alimentation diversifié, j’ai trouvé que 3 mois ça suffisait.
A l’heure d’aujourd’hui je me fais plaisir sans faire d’excès et mon poids est toujours de 58 kg.

Mon corps se sent mieux et moralement aussi, fini de noter qu’est-ce que je vais manger demain et plus de prise de tête pour cuisiner.

CE REGIME DUKAN EST POUR QUI ?

Le régime Dukan a les mêmes indications que le régime protéiné. Je peux dire qu’il s'adresse à aux hommes et aux femmes qui peuvent tenir un régime sur le long terme.

La perte de poids et différentes d’une personne à une autre mais mon amie m'a dit que les hommes perdent beaucoup plus vite que les femmes.

Les avantages

Voici les principaux avantages de ce régime :

- Perte de poids rapide dès la première phase ;

- La perte de poids rapide est contrôlée par une longue phase de consolidation et de stabilisation du poids ;

- Peu calorique car les protéines sont très rassasiantes.

Les inconvénients :

Voici les inconvénients de ce régime :

- Effets secondaires : crampes, maux de têtes, constipation (car carences en gras), légère fatigue lors des premiers jours ;

- Risque d'avoir ses règles perturbées au début du régime ;

- Fatigue rénale, risques de carences (que l'on peut compenser en buvant beaucoup d'eau et en consommant des compléments alimentaires;

- Un apport trop faible de lipides ;

- Risque de lassitude si on n'aime pas cuisiner ;

- Risque de reprise rapide du poids en raison de la perte rapide du poids : le risque de l'effet yoyo n'est pas négligeable.

MON AVIS

Je pense qu’il n’y pas de régime miracle qui vous fait perdre vos 3, 5 ou 10 kg en très peu de temps et je ne pense pas que le régime et la solution.

Pour ma part j’ai tout simplement voulu l’essayer car durant pas mal de temps ils nous ont parlé que de ce régime hyper protéiné et j’ai voulu le testé pour voir si cela marcher.

De toute façon qui tente à rien n’a rien c’est bien dit, j’ai perdu un peu de poids et je suis contente mais comme tout régime, cette méthode présente des avantages mais aussi des inconvénients.

Si elle permet une perte de poids rapide et importante, sans réelle faim ou frustration, durable sur le long terme, elle n’évite malheureusement pas les inévitables carences.

C’est ce que je peux lui reprocher car faire de la publicité c’est très bien mais j’aurais souhaité savoir aussi les risques et ne pas attendre de faire comme tout le mondes pour ensuite le constater par moi-même.

EN CONCLUSION

Normalement comme tout avis je dois vous dire si je dois vous le conseiller ou non, cette fois ci je préfère vous laisser le libre choix, car ce régime a l'avantage de faire perdre du poids rapidement, mais il peut présenter un certain nombre de carences et d'effets secondaires, je pense plutôt vous conseiller d’aller demander l'avis de votre médecin avant de vous lancer.

Car il serait bien malheureux que vous décidez de faire du bien à votre corps et qu’enfin de compte vous tombiez malade juste pour rentrer dans votre short ou votre maillot de bain préférer pour l’été.

N’hésiter pas à me poser des questions si vous le souhaiter.

Merci de votre lecture.