Programme anti-cellulite - Marabout

L'évaluation de l'auteur:  

Avantages:	ça marche !
Inconvénients:	faut suivre le programme régulièrement

Recommandation pour les acheteurs potentiels?

oui

Avis complet

Cela fait maintenant plusieurs années que je me suis achetée ce petit livre de Lydie Raisin, intitulé "Programme anti-cellulite", publié en 2001 aux éditions Marabout.

Lydie Raisin a écrit plusieurs livres sur la forme chez Marabout, que vous trouverez facilement à la fnac, chez Résonances (là où j'ai acheté ce programme anti-cellulite ainsi qu'un programme de remise en forme) ou encore chez Nature et découvertes.
A l'époque, je l'avais payé 49F, il doit maintenant être vendu environ 8€, en tout cas il est toujours en vente, il fait partie des best sellers de Marabout.

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Lydie Raisin est, je cite, "diplômée d'Etat en culture physique. Elle a une longue expérience de l'enseignement sportif et a travaillé durant plusieurs années dans le domaine de l'esthétique corporelle".

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Ce petit livre, qui ne tient pas dans la poche mais parfaitement dans un sac à main, donne d'emblée envie de le lire. La couverture, sur fond blanc, est très colorée, avec plusieurs photos: une (jolie) jeune fille aux dents blanche qui sourit, un verre (d'eau?) à la main, une autre (jolie!) jeune fille qui croque une pomme verte, un mètre (pour mesurer notre tour de taille?), et une fille (on ne voit pas sa tête mais on devine le sexe de par les formes féminines!!) qui tient des haltères à la main.
Le ton est lancé, on va parler de nutrition, de centimètres, de sport et de santé.
Mais le tout restera très ciblé, le titre étant "programme anti cellulite".

J'avais déjà acheté "La forme à la carte" du même auteur, qui est aujourd'hui tout abîmé tant je l'ai utilisé!!! Comme mon principal souci est ma cellulite (je suis plutôt mince, avec un poids léger-allez, je balance tout, 53kilos ce matin pour 1m71-, mais j'ai beaucoup de cellulite sur les fesses et les cuisses, et un peu sur les genoux et les mollets).
Ne commencez pas à vous moquer de moi, on apprend justement dans ce livre que même les maigres ont de la cellulite, et peuvent en avoir plus que les "grosses".

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D'ailleurs, commençons au commencement, comme le fait Lydie Raisin en débutant son livre par des rappels anatomiques et des définitions de la cellulite!

Et juste avant, je vous donnerai le sommaire de son livre:

INTRODUCTION
La méthode
Les 5 questions que vous vous posez
La cellulite
Petits Rappels anatomiques

METHODES ET REGIMES
Actions à domicile
Les techniques en institut
Quelques autres méthodes
Quelques régimes anti-graisses et anti-cellulite à la mode
Un mot sur les autres régimes
Les substituts de repas
La chirurgie esthétique
Les centres d'entretien physique en action personnalisée
Trois spécialistes à votre écoute

POIDS ET CELLULITE
Les différentes formules pour le poids idéal
Les produits médicamenteux pour perdre du poids

L'HYGIENE ALIMENTAIRE

LES MASSAGES
Les différents types de massage
Votre auto-massage quotidien

PREMIERE SEMAINE:Votre programme de préparation

DEUXIEME SEMAINE: Programme sépcifique anti-cellulite

CUISSES, BRAS ET CELLULITE
Cellulite et intérieur des cuisses
Bras et cellulite

CONCLUSION

Et tout cela en seulement 160 pages environ, des pages agréables à lire, tout en couleurs, dessins à l'appui (plus facile pour comprendre les exercices à faire, ou les massages à effectuer), et écrit en gros.
Sur chaque page, il y a des petits encadrés sur les côtés ou le bas des pages, avec des informations supplémentaires sur la cellulite, du type "le saviez-vous", "cellulite et ménopause", "les gestes à éviter", "cellulite et pilule", etc.

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Dans l'introduction, avant de rappeler ce qu'est la cellulite, elle nous dit ce qu'il faut absolument éviter: la sédentarité, les régimes yo-yo, rester trop longtemps debout, la chaleur (les longues expositions à la plage, le chauffage par le sol, les épilations à la cire chaude), l'excès de séances d'UV, les sports violents comme les sports de combat, les vêtements serrés, le tabac et l'alcool, les talons trop hauts, croiser les jambes.
On en apprend déjà beaucoup dès l'introduction!! J'ai la chance de ne pas fumer ni boire (je hais le goût du vin, de la bière, etc!), mais je croise toujours mes jambes, même plusieurs années après l'achat de ce livre je n'arrive pas à arrêter!!!

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Ensuite, elle nous rappelle ce qu'est la cellulite.
Etymologiquement, cellulite signifie inflammation cellulaire! En fait, il s'agit plutôt d'une "altération des tissus adipeux", car elle se traduit par des oedèmes localisés, des cellules graisseuses volumineuses, une circulation sanguine défectueuse et un endommagement du tissu conjonctif.
La peau prend un aspect appelé "peau d'orange", parfois uniquement visible quand on la pince (pour ma part, la cellulite se voit à l'oeil nu sur mes fesses, un peu aussi sur mes cuisses, mais on ne la voit sur mes genoux et mes mollets que lorsque je pince ma peau!).
Lydie Raisin nous apprend que le plus souvent, la cellulite se trouve sur le ventre, les fessiers, les cuisses et les genoux.

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Elle nous rappelle (enfin, nous apprend surtout) quelles sont les origines de la cellulite. Pour susciter votre curiosité et votre envie d'acheter le livre, je ne ferai que citer les causes sans les développer, étant spécialiste, elle le fait bien mieux que moi.
Les causes principales de la cellulite sont donc les suivantes:
les hormones sexuelles féminines, l'alimentation déséquilibrée, les problèmes circulatoires, le stress, un surcroît d'œstrogènes, un déséquilibre hormonal à la puberté, la prise d'une pilule surdosée en oestrogènes, une grossesse, un traitement mal adapté pour la ménopause, le syndrome prémenstruel.

Personnellement, ma cellulite est d'origine héréditaire (ma mère, qui a longtemps été maigre, a très tôt eu de la cellulite, tout comme sa propre mère), mais a commencé à l'adolescence, a augmenté lorsque j'ai pris la pilule (diane35), et doit être également pas mal liée au stress (je suis de nature très stressée... et très stressante!!).

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Lydie Raisin, toujours dans l'introduction, nous apprend qu'il existe trois sortes de cellulite: la cellulite molle, la cellulite dure, et la cellulite scléreuse. A vous de découvrir ce que c'est dans le livre!!!

Elle nous fait ensuite un rappel anatomique non négligeable, dessins à l'appui, qui nous permet de faire la différence entre le tenseur du fascia-lata, le grand fessier, le moyen fessier, le petit fessier, le pyramidal, etc.
Elle nous donne à chaque fois un exercice permettant d'exercer chaque muscle. Grâce à elle, on musclera tous les muscles des fessiers, des abdominaux, car l'inconvénient à faire de la gymnastique tout seul sans l'aide d'un coach, c'est que l'on oublie facilement plusieurs muscles, et que l'on peut se retrouver avec un résultat peu esthétique, pour avoir plus musclé certains aspects du fessier par exemple!

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Avant de passer aux différentes méthodes permettant de lutter contre la cellulite, et après nous avoir donné les choses à éviter, elle nous dit ce que l'on peut faire en overdose: une activité physique régulière, des massages et auto massages, des séances de relaxation, mettre des produits amincissants, s'hydrater, manger de façon équilibrée et en prenant son temps, dormir avec les jambes surélevées, porter des collants de massage.

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Dans son second chapitre, assez long, elle nous récapitule la (longue) liste des méthodes et des régimes soit disant anti cellulites (soi-disant, car elle nous apprend que nombre de ces méthodes sont inefficaces).
Là encore, je ne ferai que résumer considérablement ce que Lydie Raisin explique si bien.

Pour chaque méthode, elle explique en quoi consiste la méthode, combien elle coûte, combien elle dure, et si elle a une action sur la cellulite visible ou non visible, et si les résultats restent à long terme ou non.
C'est le chapitre le plus intéressant du livre car très complet, les chapitres sur les massages et sur les exercices à faire chaque jour étant bien sûr les plus utiles.

Je ne ferai que donner la liste des méthodes qu'elle cite et explique: la pressothérapie à domicile, la méthode d'enveloppe, les culottes, collants et shorts "ventre-plat" et "remonte-fesses", l'électrostimulation à domicile, les gels, huiles et crèmes amincissantes anti-cellulites, les produits de douche, la pressothérapie, l'électrolipolyse, le drainage lymphatique à visée anti-cellulite, l'endermologie, la balnéothérapie, le massage anti-cellulite, les enveloppes minceur, les cures anti-cellulite en thalasso thérapie, la phytothérapie, l'oligothérapie, les huiles essentielles de plantes, le régime soupe à base de légumes lyophilisées, les régimes hyperprotéinés, le régime dissocié, le régime Weight Watchers, le régime végétarien, la liposuccion.

A chaque fois, elle donne des conseils utiles sur chaque méthode, comme se faire un gommage avant un drainage, ne pas pratiquer l'électrolipolyse si on est enceinte, ne pas faire de pressothérapie après une épilation, etc.

Personnellement (désolée de vous embêter avec mon avis personnel, vous vous en foutez sans doute, mais quitte à faire un avis sur ce livre, je préfère vous dire à quoi il m'a servi, bien que le résumé du bouquin suffise sans doute à convaincre que ce livre est génial), donc, ce livre m'a servi à conseiller à ma maman le régime Weight Watchers, car d'après Lydie Raisin, il agit en partie sur l'amas cellulitique, en raison du rééquilibrage nutritif, il a l'avantage de se faire en progression avec à la longue une diminution du volume inesthétique.
De même, le programme anti-cellulite de Lydie Raisin m'a confortée dans mon choix d'utiliser les crèmes anti-cellulites, bien qu'elle avoue qu'au bout d'un mois les résultats sur la cellulite soient invisibles à l'œil nu, mais que la peau a un bien meilleur aspect. J'ai utilisé sur plusieurs années soit le rétinol de Roc soit Elancyl( les tubes verts) et en effet, ma peau est beaucoup plus lisse.

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Lydie Raisin conseille de se faire des massages en overdose, elle en décrit plusieurs que l'on peut se faire soi-même quotidiennement (5à10minutes de massage), c'est agréable (plus douloureux mais plus efficace en institut), donc on ne va pas s'en priver.

Je pratique plus ou moins régulièrement (parfois j'avoue avoir la flemme, j'ai honte) un de ces massages, celui conseillé par le docteur Fournier (masseur kinésithérapeute), il est très simple, et permet d'améliorer les circulations sanguine et lymphatique, d'éliminer les déchets, d'agir sur la cellulite et d'accélérer les échanges cellulaires. Je n'ai pas remarqué de résultats particulièrement spectaculaires sur ma cellulite, peut-être que si pendant toutes ces années (quatre ans que je l'ai, peut-être plus) je l'avais pratiqué tous les jours, les résultats seraient plus probants. En tout cas, ça ne peut pas faire de mal!

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Son chapitre sur le poids et la cellulite m'intéresse moins vu que je n'ai pas de problème de poids. Il permet de calculer son poids idéal de plusieurs manières, mais je n'y crois pas trop: d'après la plupart des études, je devrais peser 66 kilos pour 1m71, je pense que je serai laide avec ce poids-ci! Je pèse 53kilos, ce qui est peu, mais je n'ai que 22 ans, or il paraît qu'entre 20ans et 50ans on prend 10kilos, donc mon poids reste correct, c'est en outre ce que mon médecin m'a dit! Il faut donc se méfier de ce genre de calcul: tout dépend du poids des os, de la morphologie, de l'hérédité, de l'âge.
Pour la petite anecdote: dans ma famille, on a toujours eu tendance à être minces. Ma mère, à mon âge, pesait 43 kilos pour 1m69, ce qui est hyper maigre, mais elle mangeait normalement!! Mon père, la trouvant trop maigre, lui a fait manger des bouillies et autres trucs bien gavants, et en un an elle a pris 10kilos! 53 kilos pour 1m69, ça reste mince, mais tout le monde trouvait que ma mère était grosse!!! Maintenant, à plus de 50ans, elle fait 62kilos, et essaie tant bien que mal de passer à 60kilos!! Il ne faut donc pas trop se forcer à grossir ou à maigrir pour entrer dans les "normes", le tout est d'être en bonne santé!!

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Le chapitre de Lydie Raisin sur l'hygiène alimentaire est intéressant, mais je pense qu'il plairait plus à ceux qui ont un surpoids, car il est d'une aide considérable en matière de régime, puisqu'il indique les aliments à sucre lents, à sucre rapides, etc.
Elle indique que l'ensemble de l'apport alimentaire journalier doit se composer de 55% de glucides, 35% de lipides et 15% de protides. Suivent de nombreux exemples d'aliments et de leurs apports, une longue liste d'aliments avec le nombre de calories pour 100 grammes.
C'est pas mal pour faire des comparaisons. Par exemple, 100 grammes de melon correspondent à 28 calories, 100 grammes de pomme 40 calories, 100 grammes de pruneaux 250 calories, 100 grammes de poire 60 calories, etc.

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Le chapitre sur les massages décrit les différents types de massages, il est intéressant, mais j'ai plus retenu le massage évoqué plus haut, que l'on peut faire seule en quelques minutes chaque jour.

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Suivent ensuite les deux chapitres les plus utiles du bouquin, le programme anti-cellulite en lui-même.
Le premier chapitre consiste en un programme de préparation, à faire avant le programme du second chapitre, qui regroupe des exercices ciblés anti-cellulites.
Ensuite, à chacun de s'organiser comme il veut suivant ce qui lui convient le mieux. Les moins entraînés feront les exercices de préparation pendant plusieurs mois avant de passer aux exercices ciblés, alors que les plus entraînés passeront aux deuxièmes exercices dès la seconde semaine.
Chacun des programmes propose une série d'exercices qui durent 15minutes chaque jour, avec des exercices différents tous les jours, du lundi au samedi, le samedi étant une séance de stretching, et le dimanche devant être consacré à une activité un peu plus longue.
D'après Lydie, si l'on effectue ces simples exercices tous les jours, avec une activité plus intense un jour par semaine, des résultats seront visibles au bout de 3mois.

Avant de commencer ces exercices, elle nous rappelle qu'il ne faut pas les faire n'importe comment, nous recommande une tenue à porter (rien de compliqué: des vêtements amples, des chaussettes et des chaussures de sport). Aucun achat supplémentaire n'est demandé, 2mètres carrés dans sa chambre suffisent!
Même celles qui n'ont jamais fait de sport peuvent faire ces exercices, il y a juste contre indication pour les cas suivants: obésité marquée, problèmes cardiaques, graves traumatismes vertébraux, grossesse. En cas de doute, apportez le livre à votre médecin!!!

Le dimanche (ou un autre jour de la semaine), elle recommande donc une activité plus intense: 40minutes de jogging, de la natation, du vélo, ou une activité en salle de gym (fitness, etc.).

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Chaque jour, il y a seulement 4 exercices à faire, qui varient quotidiennement. Pour chaque exercice, elle indique le nombre de séries à faire et le temps de repos entre les séries, suivant que l'on est sédentaire, que l'on fait une activité physique occasionnellement ou que l'on pratique régulièrement un sport ou que l'on s'entraîne en salle de remise en forme.
Le but étant bien sûr d'allonger de plus en plus les séries et de raccourcir le temps de pose entre les séries.
Ne vous en faites pas, c'est tout à fait raisonnable, et l'on progresse plutôt vite, à condition de pratiquer régulièrement. Faites attention, si vous vous arrêtez ne serait-ce qu'un mois, il faudrait tout reprendre au début! C'est ce qui m'est arrivé très souvent, car j'avais tendance à faire des exercices régulièrement pendant un mois, puis à m'arrêter par flemme. Depuis que je suis avec choubidou (10mois et quelques), on fait des exercices ensemble, c'est bien plus motivant, amusant, et on est très content des résultats.

Pour l'activité supplémentaire, j'ai pris un abonnement à la piscine, ce qui me force à y aller régulièrement, et même si Lydie Raisin dit que c'est un sport complet mais à résultats moindres sur la cellulite, je trouve mes cuisses et mes fesses plus fermes! Et pourtant, je ne nage qu'une demi-heure (j'ai encore la mauvaise tendance à m'arrêter quand je commence à avoir mal!).
Elle recommande particulièrement de s'inscrire dans une salle de sport pour faire une heure par semaine d'aérobic, de vélo, de danse etc. Mais elle dit également que l'on peut faire aussi du vélo, de la corde à sauter (et elle indique comment en faire, avec des minutes de pratique et des minutes de repos) ou du jogging (avec de nombreux conseils... mais je n'aime pas courir!!!). En effet, les salles de gym sont plutôt chères, donc autant compenser par une activité tout aussi sympa et .. gratuite!!

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Le samedi, elle nous indique des exercices de stretching, mais nous explique aussi pourquoi!
Le stretching, ça vient du mot anglais "to stretch" qui veut dire étirer, et il s'agit d'exercices d'assolement qui permettent d'allonger les muscles et préparer au sommeil. Il paraît qu'elle est utilisée comme méthode anti stress et recommandée aux personnes souffrant d'un dysfonctionnement circulatoire. Le stretching est excellent pour les personnes qui présentent un équilibre instable, il retarde le durcissement des articulations (d'où son succès auprès des personnes du troisième âge) et est très bon pour les sujets asthmatiques.
J'ai tendance à faire de l'asthme d'effort, je pense que je vais m'inscrire à des cours de stretching en institut, je vous tiendrai au courant ;-)
En tout cas, depuis que j'ai repris mon entraînement intensément (environ 10 mois, depuis que je suis avec choubi), je me tiens beaucoup plus droite, et mon docteur m'a dit que ça pouvait être dû aux exercices de stretching.

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Le chapitre sur les cuisses, les bras et la cellulite et tout aussi intéressant, car il permet de faire des exercices sur ces zones très difficiles à muscler. Je n'ai pas de chance, LA zone la plus dure à muscler serait l'intérieur des cuisses, or c'est MA zone la plus molle! Je fais aussi les exercices sur les bras, même si mes bras sont plutôt musclés, pour prévenir de la cellulite dite brachiale, qui arrive souvent à la période de la ménopause.
Ce chapitre propose également un massage de trois minutes de l'intérieur des cuisses, plutôt agréable à faire, que je recommande (bien que mes cuisses soient toujours désespérément molles!), ainsi qu'un auto massage des bras, mais que je ne fais pas (flemme!).

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Je reprendrais la même conclusion qu'elle, simple: il faut une hygiène équilibrée, des activités spécifiques 5jours par semaine, une séance de sport dynamique un jour par semaine, des massages quotidiens, et le résultat sera visible en deux à trois mois selon les personnes.

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Je recommande à tout le monde ce livre pas cher du tout et qui est une vraie aide pour toutes celles qui ne savent pas comment lutter contre la cellulite, après avoir essayer en vain mains régimes et crèmes anti cellulites! Il n'y a pas de secret, il faut multiplier les méthodes: massages, crèmes, bonne alimentation et surtout sport pour pouvoir (enfin) avoir un corps de rêve LOL!
Il est très dur de lutter contre la cellulite, dont 99% des femmes sont plus ou moins touchées (quelle chance pour le 1%), mais il est vrai que cette méthode permet de lutter VISIBLEMENT contre la peau d'orange. Ma cellulite est toujours là, et pourtant j'essaie de manger équilibré (mais je pourrais bien mieux faire, j'ai un faible pour le chocolat et les choses sucrées), je fais des exercices quotidiens depuis presque un an, je me suis mise récemment à la piscine, je me masse, et je mets tous les jours de la crème anti-cellulite! Mais j'ai un corps plus tonique, le ventre plat (je fais des abdos en plus pour lutter contre mes bourrelets qui arrivent dès que je ne fais plus attention), et la peau des cuisses et des fesses beaucoup plus lisse qu'avant!

Bref, je le conseille à 100%, il est génial